لاہور: (پاک ترک نیوز)رمضان المبارک کی بابرکت ساعتیں دستک دے چکی ہیں، اور یہ وہ مہینہ ہے جس میں عبادت کے ساتھ ساتھ جسمانی طاقت اور ذہنی سکون کو برقرار رکھنا سب سے بڑا چیلنج بن جاتا ہے۔
اکثر لوگ چند روزے گزرنے کے بعد تھکن، پیاس اور کمزوری کی شکایت کرنے لگتے ہیں، لیکن اگر چند سادہ اصولوں پر عمل کر لیا جائے تو پورا مہینہ نہ صرف آسان بلکہ توانائی سے بھرپور بنایا جا سکتا ہے۔
سب سے اہم چیز پانی کا درست استعمال ہے۔ افطار سے سحری تک وقفے وقفے سے پانی پینا جسم کو ڈی ہائیڈریشن سے بچاتا ہے، جبکہ خربوزہ، کھیرا اور ہلکے سوپ جیسی غذائیں قدرتی طور پر جسم کو ہائیڈریٹ رکھتی ہیں۔
سحری میں دلیہ، انڈے، دہی اور روٹی جیسی غذائیں شامل کرنے سے دن بھر توانائی برقرار رہتی ہے اور بار بار بھوک محسوس نہیں ہوتی۔افطار کے وقت فوری اور زیادہ کھانا معدے پر بوجھ ڈال دیتا ہے، اس لیے کھجور اور پانی سے آغاز کریں، پھر وقفے سے متوازن غذا استعمال کریں جس میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، صحت مند چکنائیاں اور فائبر شامل ہوں۔
تلی ہوئی اور بہت زیادہ میٹھی چیزیں وقتی لطف تو دیتی ہیں لیکن بعد میں سستی اور بدہضمی کا باعث بنتی ہیں۔ہلکی واک یا سادہ اسٹریچنگ خون کی روانی کو بہتر بناتی ہے اور طبیعت کو خوشگوار رکھتی ہے، جبکہ پھل، سبزیاں، دالیں اور خشک میوہ جات قوتِ مدافعت مضبوط کرتے ہیں۔
صفائی کا خاص خیال اور ہاتھ دھونے کی عادت بیماریوں سے بچاتی ہے۔یاد رکھیں، رمضان صرف عبادت کا نہیں بلکہ خود کو جسمانی اور ذہنی طور پر مضبوط بنانے کا بھی بہترین موقع ہے۔
اگر غیر معمولی کمزوری یا چکر محسوس ہوں تو ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں، خاص طور پر ذیابیطس اور دیگر امراض کے مریض۔ متوازن خوراک، مثبت سوچ اور درست روٹین کے ساتھ یہ مہینہ آپ کی زندگی بدل سکتا ہے۔
رمضان میں زبردست انرجی کیسے حاصل کریں؟ ماہرین کی حیران کن ٹپس
